Болката в краката е често срещан проблем за хората. В САЩ до 87% от хората изпитват болка в краката в някакъв момент от живота си. Болестите на краката затрудняват ходенето и извършването на ежедневните функции. Но човек не трябва да живее с болки в краката.
В тази статия ще ви споделим десет упражнения за болки в краката, които можете да опитате у дома.
Въведение
Лошите обувки са основна причина за проблеми с краката. Токчета или тесни обувки, обувки, които не предпазват краката или хлъзгави подметки, причиняват болка и увеличават шансовете за нараняване.
След години на износване, стъпалото нарушава своята цялост и става по-малко гъвкаво. Ставите стават по-твърди, а сводът - по-плосък.
Грижата за краката трябва да започне отрано. Ето защо екипът на Sockrs състави списък с упражнения, които могат да облекчат болката и да ви помогнат редовно да проверявате здравето на краката си.
Упражнения за болки в краката:
Редовните леки упражнения помагат за отпускане на мускулите и сухожилията и намаляване на болката.
Някои от препоръчаните от нас упражнения са лесни. Препоръчваме да потърсите професионална помощ за правилно лечение. Но тези движения ще ви позволят да облекчите краката си.
Въртене на глезена: Движете глезена си бавно в кръг. Направете това 10 пъти в едната посока, след това повторете в обратната посока.
Удължаване на пръстите на краката: Това упражнение помага за предотвратяване на плантарен фасциит. Това състояние представлява болка в петата при ходене и затрудненото повдигане на пръстите.
Стъпки:
- Седнете на стол с краката си плоско стъпили на пода.
- Поставете крака си върху противоположното бедро.
- Издърпайте пръстите на краката нагоре към глезена.
- Ще почувствате разтягане на стъпалото на краката и ахилеса.
- Задръжте за 10 секунди.
- Масажирайте свода, докато се разтягате, за да облекчите болката.
Съвет: Повторете това упражнение 10 пъти на всеки крак.
Търкаляне на топка: Облекчаване на дискомфорта в свода чрез търкаляне на топка под крака.
Стъпки:
- Седнете удобно на стол с краката си плоско стъпили на пода.
- Поставете топка под краката си.
- Мърдайте топката наоколо, като натискате с единия крак върху нея.
- Повторете с другия крак.
Съвет: Можете да използвате бутилка със замразена вода като алтернативен вариант.
Ахилесово разтягане: Ахилесовото сухожилие е сухожилие, което свързва петата с мускулите на прасеца. Поддържайте го здраво, за да намалите болката в краката, глезените или краката.
Стъпки:
- Застанете с лице към стена и поставете дланите, опрени плътно до стената.
- Преместете единия крак назад, като държите коляното изправено.
- Свийте коляното на противоположния крак.
Съвет: Задръжте за 30 секунди, преди да смените страните.
Повторете три пъти от всяка страна.
Разтягане при седене: Плантарната фасция е лента от тъкани, която свързва костта на петата с основата на пръстите на краката.
Стъпки:
- Поставете единия си крак върху противоположното бедро или коляно.
- Внимателно дръпнете назад пръстите на краката, докато усетите разтягане по основата на стъпалото.
Съвет: Задръжте за 15-20 секунди на повторение.
Повторете 3 пъти на всеки крак.
Разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарната фасция: Това упражнение успокоява ахилесовото сухожилие и плантарната фасция.
Стъпки:
- Сгънете кърпа, за да направите лента за упражнения.
- Седнете удобно на стол.
- Поставете сгънатата кърпа под сводовете на двата крака.
- Хващайки краищата на кърпата, леко дръпнете върховете на краката си към вас.
Съвет: Задръжте позата за 15 до 20 секунди.
Повторете 3 пъти на всеки крак.
Повдигане на кърпа:
Стъпки:
- Седнете удобно на стол с кърпа на пода.
- Опитайте се да вземете кърпата, като я държите между пръстите на краката.
- Избягвайте да повдигате петите си, докато изпълнявате упражнението.
Повторете упражнението поне 10 пъти.
Съвет: Когато почувствате подобрение, добавете малка тежест към кърпата.
Повдигната пета, докато стоите:
Стъпки:
- Повдигнете петите си с изправени колене.
- Използвайте маса или стол за опора.
- Бавно спуснете краката назад.
- Повторете това 10 пъти.
Глезенът навън:
Стъпки:
- Увийте еластична лента около краката.
- Поставете единия крак в примката.
- Като държите петите неподвижни, завъртете пръстите си срещу съпротивлението на лентата.
- Продължете да движите краката си напред-назад.
- Повторете го 10 пъти.
Съвет: Повторете упражнението три пъти на ден.
Основен баланс:
Стъпки:
- Използвайте кухненски плот за опора.
- Балансирайте на един крак.
- Стремете се да задържите баланса за една минута.
Съвет: Повторете комплекта два пъти на ден.
Заключение
Лесно е да поддържате краката и глезените здрави. Можете да практикувате тези упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. Те ще помогнат за облекчаване на съществуващата болка, ще предотвратят дискомфорта и ще намалят риска от нараняване.
Краката ви заслужават цялата любов и грижа на света. Прочетете нашия блог за да разберете как да се грижите правилно за тях. Направете си релаксиращ масаж и обуйте чифт супер меки забавни чорапи от Sockrs. Те ще поддържат краката ви комфортни, без изпотяване и стилни през целия ден.
Разгледайте колекцията тук.
